Exercícios físicos e inteligência emocional: uma conexão surpreendente

Por trás de toda e qualquer prática de exercício físico estão alguns hormônios trabalhando árdua e ativamente para que você se sinta cada vez melhor e mais bem-disposto, superando a quase inevitável fadiga muscular, o cansaço mental, o sedentarismo e, claro, a realidade contemporânea. 

Esse trabalho incansável fica a cargo da nossa mente, que, interligada ao corpo, faz uma verdadeira revolução. Prova disso é que, nos últimos anos, a ciência tem desvendado cada vez mais as complexas relações entre a atividade física e a saúde mental. 

Neste artigo, vamos explorar a conexão entre exercícios e inteligência emocional e como a prática regular de atividades físicas pode contribuir para um melhor controle das emoções e uma vida mais equilibrada, além de promover um estilo de vida mais saudável. 

O corpo em movimento, a mente em paz

Ninguém disse que seria fácil, especialmente para quem está começando ou retomando alguma atividade física. Afinal, são os muitos os fatores que nos impedem de manter a regularidade e a disciplina necessárias para destinar o foco nesse objetivo: demandas familiares (aparentemente) infindáveis, preocupações típicas da vida contemporânea, escassez de tempo e de recursos financeiros, além do tão temido, mas pouco combatido, sedentarismo, como mencionamos linhas acima.

E por falar em sedentarismo, antes de avançarmos para o lado bom da história e do tema deste artigo, não podemos deixar de mencionar como a inatividade física é extremamente prejudicial para a nossa saúde. De tão preocupante, a Organização Mundial de Saúde (OMS) preconiza que o sedentarismo representa o quarto maior fator de risco de mortes no mundo.

O Ministério da Saúde também faz um alerta: dos 1,3 milhão de óbitos registrados em 2017, 34 mil estavam relacionados às doenças cardiovasculares e diabete, ambas associadas, por sua vez, ao sedentarismo.

Por isso, é fundamental não perder de vista que mais importante do que dietas ou de qualquer interferência deliberada na alimentação, são os exercícios físicos que vão combater doenças físicas debilitantes e aumentar a longevidade. 

Não perca do horizonte também que o seu corpo é o seu santuário, o seu bem mais precioso e só ele é capaz de dar conta de todos esses (e outros) desafios. Cuide dele! 

E a prática regular de exercícios físicos é uma importante aliada nesse processo. Isso porque ela desencadeia uma série de reações bioquímicas em nosso organismo, liberando substâncias vitais, que atuam no cérebro, promovendo sensações de bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade, e elevando o nosso ânimo. São elas: endorfina, serotonina e dopamina, conhecidas como “hormônios da felicidade”. 

Por isso, basta dar o primeiro passo, literalmente. Como a caminhada.

Dado esse primeiro passo, fica aqui outra dica para levar para a vida: quanto mais você movimentar o seu corpitcho, mais saúde vai armazenar para o futuro, inclusive no que diz respeito à memória muscular.

Quem sabe você não se torna uma inspiração para quem está em volta? 

Como os exercícios impactam a inteligência emocional

Provavelmente, em algum momento da sua vida, você ouviu que não há contraindicação para praticar atividade física regularmente, desde que sempre sob supervisão médica, claro. Afinal, nem todo joelho, lombar ou coluna aguenta o tranco.

Em termos de saúde física, sabemos que os exercícios dão uma trabalhada linda no shape, reduz medidas e melhora o tônus muscular, o que impacta diretamente na autoestima. 

Quanto à saúde mental, olha só que incrível do que eles são capazes: melhoram a capacidade cognitiva, reduzem os níveis de ansiedade e estresse, fornecem mais energia, restabelecem o sono, como a serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do sono e pelo bom humor, entre outras funções.   

Imagina só o blend de hormônios deliciosos que exercem impactos altamente positivos na nossa mente, inclusive em diversos transtornos mentais, como a ansiedade, a depressão, síndrome do pânico, déficit de atenção com hiperatividade (TDAH). 

Ao ativar o cérebro, os movimentos motores realizados durante as atividades trazem os seguintes benefícios:

• Up na autoestima: a conquista de metas físicas por meio dos exercícios contribui para uma maior autoestima e autoconfiança.
• Gerenciamento do estresse: a atividade física é uma excelente válvula de escape para o estresse do dia a dia, ajudando a liberar a tensão acumulada.
• Controle da ansiedade: a prática regular de exercícios pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, promovendo um estado de calma e tranquilidade.
• Aumento da consciência corporal: ao se conectar com o corpo por meio do movimento, desenvolvemos uma maior consciência corporal e emocional, facilitando a identificação e o manejo das emoções.
• Melhora da qualidade do sono: a prática de exercícios físicos regulares contribui para um sono mais reparador, o que é fundamental para o bem-estar emocional e cognitivo.
• Promoção das interações sociais: uma simples ida à academia ou uma caminhada com as amigas promove a sociabilização e a troca de experiências. 

Quais exercícios são mais indicados?

Não existe uma fórmula mágica. A atividade física ideal é aquela que você gosta e consegue praticar regularmente. Algumas opções que podem ser benéficas para a saúde mental incluem:

• Exercícios aeróbicos: beach tennis, corrida, caminhada, natação, ciclismo.
• Exercícios de força: musculação, pilates, ioga.
• Exercícios de alta intensidade: treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Mas lembre-se sempre: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos.

A relação entre exercícios e inteligência emocional é cada vez mais linda e necessária. Ao praticar atividades físicas regularmente, estamos investindo não apenas na nossa saúde física, mas também na nossa saúde mental. A atividade física se torna, assim, uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento da inteligência emocional e para uma vida mais equilibrada e feliz.

Aumente sua autoestima, reduza o estresse e melhore a sua interação social. Experimente os benefícios dos exercícios físicos para a sua inteligência emocional.