Mente plena e corpo lindo com o beach tennis! Entenda o que o esporte trabalha no corpo.

Quem poderia imaginar que duas modalidades aparentemente tão distintas como o vôlei e o tênis poderiam dar um match point tão perfeito como o beach tennis?

De tão completa, essa atividade cheia de boas energias trabalha aspectos essenciais tanto para o condicionamento físico como para a saúde mental, em uma atmosfera bem descontraída – não à toa, tem se consolidado como uma das modalidades esportivas que mais cresce no mundo, ganhando popularidade em mais de 50 países e sendo profissionalizado em 1996, pela Federação Internacional de Tênis (ITF), quando estabeleceu as regras do esporte.  

Quem poderia imaginar que duas modalidades aparentemente tão distintas como o vôlei e o tênis poderiam dar um match point tão perfeito como o beach tennis?

Aqui no Brasil, o “beach”, como é carinhosamente chamado pelos seus adeptos, chegou em 2008 nas praias do Rio de Janeiro e se estendeu não só pelo nosso litoral, mas também pelas quadras adaptadas das grandes cidades país afora. 

Se você busca uma prática ao ar livre, que trabalha o shape pra valer e ainda traz novos amigos e melhora a sua qualidade de vida – de quebra, com aquela sensação deliciosa de liberdade que o ventinho soprando no rosto traz –, o beach tennis é a escolha perfeita para qualquer idade e nível de habilidade.

Neste artigo, a equipe Érica Garbo vai explorar tudo o que o beach tennis pode fazer por você e te ajudar a dar os primeiros passos nessa modalidade.  

Conheça e se apaixone pelos benefícios do beach tennis

Trabalhando o shape

• Músculos e abdômen fortes: os movimentos realizados durante o jogo fortalecem praticamente todos os grupos musculares, especialmente os membros inferiores e o core (músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica, responsáveis por manter a estabilidade do centro do corpo). 
• Upgrade no condicionamento aeróbico: só de pensar na intensidade dos movimentos, temos uma ideia do gasto calórico que o beach traz; para realizar os movimentos do jogo, é preciso, no mínimo, correr na areia e saltar, o que contribui (e muito!) para a melhora da resistência cardiovascular.
• Coordenação motora, agilidade e flexibilidade: os movimentos intensos e a necessidade de tomar decisões rápidas durante o jogo aprimoram a coordenação motora e a agilidade.
• Equilíbrio e propriocepção: a instabilidade própria da areia exige um maior controle do seu corpo, o que permite desenvolver ou aprimorar o equilíbrio e a propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo).
• Baixo impacto para as articulações: comparado a outros esportes de impacto, o beach tennis é mais gentil com as articulações, reduzindo o risco de lesões.

Uma hora de jogo pode queimar entre 500 e 700 calorias, auxiliando na perda de peso e na definição muscular

Trabalhando a mente

Agora que você já sabe como essa modalidade cuida de ponta a ponta do seu corpitcho, vamos abrir espaço para falar dos efeitos incríveis do beach na mente, contribuindo especialmente para o desenvolvimento e o aprimoramento de habilidades cognitivas e emocionais:

• Melhora da concentração e foco: a necessidade de acompanhar a bola, tomar decisões rápidas e manter a atenção durante toda a partida exige um alto nível de concentração.
• Redução do estresse: a prática regular de atividades físicas como o beach tennis libera endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e ajuda a reduzir o estresse.
• Aumento da autoestima: ao superar desafios e atingir metas durante o jogo, a autoestima é fortalecida.
• Melhora da sociabilidade: o beach tennis é um esporte social, e a sua atmosfera descontraída cria a oportunidade de fazer novos amigos e fortalecer os laços com os participantes.

Como começar?

Inspirou-se em tantos benefícios? Então, chegou a hora de começar.

Para isso, não há segredo nenhum: basta ter vontade de se divertir e se movimentar. Você pode ser amador(a) nessa modalidade e não é necessário ter experiência prévia em outros esportes.

Mas é fundamental seguir algumas dicas para iniciantes:

• Espaço adaptado: caso a sua cidade não tenha praia, procure uma quadra de beach tennis com infraestrutura e condições de segurança necessárias, e informe-se sobre aulas e campeonatos.
• Contrate um(a) instrutor(a): quando qualificado e experiente, pode te ensinar a técnica correta, corrigir seus erros e te ajudar a progredir mais rapidamente.
• Comece com aulas em grupo: as aulas em grupo são uma ótima forma de conhecer outras pessoas e se divertir enquanto aprende.
• Seja paciente: assim como qualquer esporte, o beach tennis requer tempo e dedicação para se aperfeiçoar.

O que vestir para o beach e o equipamento ideal

No beach tennis, nem tudo começa com a raquete. Para as adeptas by Érica Garbo, as roupas exclusivas também contam para a prática.

Confira os equipamentos e os detalhes essenciais que você precisará:

• Raquete: deve ser leve e confortável, adaptada ao seu nível de jogo.

• Bolas de beach tennis: você sabia que as bolinhas usadas para beach tennis são mais macias e maiores que as bolas de tênis tradicionais (a diferença está na pressurização)? Atente-se a esse detalhe.
• Tênis de praia: nada de praticar descalço(a)! Os tênis de praia possuem sola mais aderente justamente para proporcionar maior estabilidade na areia.
• Roupas leves e confortáveis: como os movimentos são intensos, o corpo deve estar livre; por isso, vista roupas que permitam uma boa transpiração e que sejam adequadas para a prática de atividades físicas ao ar livre.
• Diferencial Garbo:

· Materiais de alta qualidade

· Modelagens que valorizam a silhueta feminina

· Designs confortáveis, modernos e funcionais

· Exclusividade

· Cores vibrantes

· Faz sucesso em todos os corpos

Muito mais do que uma modalidade esportiva, o beach tennis é um estilo de vida que combina saúde, lazer e socialização. Que tal se permitir a essa atividade física completa, divertida e desafiadora?

Somos mais de 1,1 milhão de apaixonados de beach tennis, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT)

O Brasil já sediou três Copas do Mundo: em 2021, 2022 e 2023 

Que tal trabalhar mente e corpo, combinando a adrenalina do tênis com a descontração da praia? Vem para o beach tennis!